Os exercícios físicos são importantes porque atuam de forma integrada no corpo, na mente e na qualidade de vida. Do ponto de vista físico, a prática regular melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, fortalece músculos e ossos, aumenta a resistência e contribui para o controle do peso corporal. Além disso,…
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livros que estou usando I
O livro Pense magro: a dieta definitiva de Beck, de Judith S. Beck, apresenta uma abordagem inovadora para o emagrecimento ao aplicar os princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ao comportamento alimentar. Diferentemente das dietas tradicionais, o foco do livro não está em cardápios específicos, mas em ensinar a pensar de…
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Método Beck
O método de Beck tem o propósito de treinar a nossa mente a pensar como uma pessoa magra, isto é, a desenvolver um conjunto de pensamentos, crenças e hábitos mentais que favorecem escolhas saudáveis e consistentes com nossos objetivos de peso. Isso significa que emagrecer “de vez” não é alcançado…
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pensamentos sabotadores
Um dos pilares do método Beck é identificar os pensamentos automáticos que levam ao comer impulsivo, como: “Só hoje eu vou comer.”, “Eu mereço, pois tive um dia difícil no meu trabalho.” ou “Já estraguei tudo mesmo, vou enfiar o pé na jaca até o resto do dia.” Beck ensina…
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exagerar na comida
Há momentos em que comemos mais do que deveríamos não por fome, mas por contexto e emoção. Festas, encontros familiares e celebrações costumam associar comida a afeto, pertencimento e memória, fazendo com que o limite do corpo seja facilmente ultrapassado. Em outras ocasiões, o excesso surge como resposta ao cansaço,…
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períodos difíceis
Todos nós, em algum momento da vida, atravessamos períodos difíceis. Há fases em que o cansaço pesa mais, as dúvidas se acumulam e o caminho parece incerto. Essas experiências, embora dolorosas, fazem parte da condição humana e não significam fraqueza ou fracasso. Pelo contrário, são momentos que revelam nossa vulnerabilidade,…
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fazer dieta
Fazer dieta não deve ser entendido apenas como restringir alimentos, mas como um processo de cuidado com o corpo e com a saúde. Uma alimentação equilibrada envolve escolhas conscientes, respeito às necessidades do organismo e constância, e não soluções rápidas ou extremas. Dietas muito rígidas tendem a gerar frustração, enquanto…
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paciência
Estou sempre dizendo a mim mesma que as coisas levam tempo para serem realizadas, e que é preciso prosseguir com paciência e perseverança, mesmo quando o progresso parece mínimo ou inexistente. Digo também que, em pouquíssimas coisas, vemos o resultado de forma imediata. Na maioria delas, é o conjunto de…
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a minha avó
Aos poucos, a minha avó foi perdendo a capacidade de andar e de sustentar-se em pé, mas ainda podia falar e se mexer, abraçar e fazer carinho, entender o que todos estavam dizendo e conversar. Depois, ela parou de falar fluentemente, mas ainda o fazia trocando algumas palavras. Depois, perdeu…
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trabalhos acadêmicos
Fazer um trabalho da faculdade é relacionar-se com ele, voltar todos os dias para ler o conto ou o poema de novo e de novo, encontrar um caminho por onde conduzir o tema do nosso entendimento. E não pode ser a uma semana do prazo de entrega sob o risco…
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estudando grego
O que mais faço ultimamente é estudar grego. Não sei onde eu estava com a cabeça para me matricular nessa disciplina, Língua Grega IV. É tão difícil, mas tão difícil lembrar-me de todos os padrões de declinação, tempos, modos e aspectos verbais, além de milhares (mesmo) de novas palavras. O…
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vicissitudes
Estava aqui pensando que, embora as vicissitudes da vida possam às vezes ser enormes, é preciso buscar alguma bondade ou compreensão em nossas palavras e atitudes para que as outras pessoas também possam viver e ser o melhor de si mesmas. Eu bem que gostaria de agir ou de ser…