Conhecer a abordagem humanista, de Carl Rogers, foi uma experiência profundamente transformadora para mim, porque ela me apresentou uma forma de compreender o ser humano que não parte da falta, do erro ou da patologia, mas da confiança na capacidade que cada pessoa tem de se desenvolver. Gostei dessa abordagem…
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ler no domingo
Passar o domingo lendo é um dos prazeres mais simples e, ao mesmo tempo, mais profundos que eu conheço. Há algo de reconfortante em desacelerar o ritmo, tomar um banho, preparar um café, escolher um livro e permitir que o tempo perca a pressa. Enquanto leio, sinto que o mundo…
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“O jeito Harvard de ser feliz”
No primeiro capítulo de The Happiness Advantage, Shawn Achor questiona a ideia comum de que o sucesso leva à felicidade e apresenta o princípio fundamental do livro: a felicidade, na verdade, precede o sucesso e o impulsiona. Em vez de esperar conquistas externas para se sentir bem, Achor defende que…
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sobre a felicidade e a psicologia positiva
Hoje compreendo que a felicidade não é algo que vem depois que tudo dá certo; ela é, na verdade, o ponto de partida. Quando cultivo um estado emocional mais positivo, percebo que penso com mais clareza, criatividade e flexibilidade. Meu cérebro funciona melhor quando não está dominado pelo medo, pela…
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alimentos conforto
Tenho escolhido, cada vez mais, alimentos que realmente me fazem bem, mesmo quando a vontade pede conforto imediato. Percebi que muitas vezes eu comia para anestesiar cansaços, silêncios e emoções difíceis, buscando na comida um alívio rápido. Hoje, tento escutar melhor o meu corpo e entender do que ele precisa…
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um sim a cada dia
Eu acordo todos os dias tentando me lembrar de que cuidar de mim é uma forma concreta de amor. Levantar, respirar fundo e escolher me alimentar bem não é sobre culpa ou obrigação, mas sobre o desejo de permanecer viva, presente e com energia para atravessar a vida com mais…
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devagarinho
Eu tenho aprendido que emagrecer só faz sentido quando é um gesto de cuidado, e não uma corrida para caber em expectativas que não são minhas. Emagrecer devagarinho passou a representar, para mim, respeito ao tempo do corpo, à saúde que quero preservar e à vida que desejo sustentar a…
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fora dos padrões
Aprendi que me amar não pode depender de caber em padrões que mudam o tempo todo. Meu corpo carrega a minha história, minhas dores, meus afetos e a minha sobrevivência, e isso já é motivo suficiente para respeito e cuidado. Quando deixo de me medir pela régua estética dos outros,…
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meus fracassos na música :)
Com a cara e a coragem, eu deixo aqui registrado por que diabos eu deixei o curso de violão, o curso de canto lírico, o coral na USP e a faculdade de música que eu tentei fazer hehe. Sabe quando uma coisa não é para a pessoa, pois então. Acontece.
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os bichinhos do quintal
Às vezes, quando tenho algum problema muito grande, gosto de observar os bichinhos no quintal, especialmente, para lhes dar uma caroninha. É quase uma meditação. O bichinho estava prestes a ser varrido, encharcado ou esmagado por um chinelo, mas alguém parou, prestou atenção e o conduziu a um lugar mais…
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os benefícios da caminhada
A caminhada é um exercício muito barato. Você precisa apenas dispor de um tênis e roupas confortáveis. Se você tiver um celular e fones de ouvido, melhor ainda, você pode baixar músicas legais e gratuitas no FMA, e caminhar alegre e faceiro ao ritmo das canções. A prática também libera…
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a importância dos exercícios
Os exercícios físicos são importantes porque atuam de forma integrada no corpo, na mente e na qualidade de vida. Do ponto de vista físico, a prática regular melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, fortalece músculos e ossos, aumenta a resistência e contribui para o controle do peso corporal. Além disso,…
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livros que estou usando I
O livro Pense magro: a dieta definitiva de Beck, de Judith S. Beck, apresenta uma abordagem inovadora para o emagrecimento ao aplicar os princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ao comportamento alimentar. Diferentemente das dietas tradicionais, o foco do livro não está em cardápios específicos, mas em ensinar a pensar de…
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método Beck
O método de Beck tem o propósito de treinar a nossa mente a pensar como uma pessoa magra, isto é, a desenvolver um conjunto de pensamentos, crenças e hábitos mentais que favorecem escolhas saudáveis e consistentes com nossos objetivos de peso. Isso significa que emagrecer “de vez” não é alcançado…
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pensamentos sabotadores
Um dos pilares do método Beck é identificar os pensamentos automáticos que levam ao comer impulsivo, como: “Só hoje eu vou comer.”, “Eu mereço, pois tive um dia difícil no meu trabalho.” ou “Já estraguei tudo mesmo, vou enfiar o pé na jaca até o resto do dia.” Beck ensina…
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exagerar na comida
Há momentos em que comemos mais do que deveríamos não por fome, mas por contexto e emoção. Festas, encontros familiares e celebrações costumam associar comida a afeto, pertencimento e memória, fazendo com que o limite do corpo seja facilmente ultrapassado. Em outras ocasiões, o excesso surge como resposta ao cansaço,…
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períodos difíceis
Todos nós, em algum momento da vida, atravessamos períodos difíceis. Há fases em que o cansaço pesa mais, as dúvidas se acumulam e o caminho parece incerto. Essas experiências, embora dolorosas, fazem parte da condição humana e não significam fraqueza ou fracasso. Pelo contrário, são momentos que revelam nossa vulnerabilidade,…
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fazer dieta
Fazer dieta não deve ser entendido apenas como restringir alimentos, mas como um processo de cuidado com o corpo e com a saúde. Uma alimentação equilibrada envolve escolhas conscientes, respeito às necessidades do organismo e constância, e não soluções rápidas ou extremas. Dietas muito rígidas tendem a gerar frustração, enquanto…
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paciência
Estou sempre dizendo a mim mesma que as coisas levam tempo para serem realizadas, e que é preciso prosseguir com paciência e perseverança, mesmo quando o progresso parece mínimo ou inexistente. Digo também que, em pouquíssimas coisas, vemos o resultado de forma imediata. Na maioria delas, é o conjunto de…
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a minha avó
Aos poucos, a minha avó foi perdendo a capacidade de andar e de sustentar-se em pé, mas ainda podia falar e se mexer, abraçar e fazer carinho, entender o que todos estavam dizendo e conversar. Depois, ela parou de falar fluentemente, mas ainda o fazia trocando algumas palavras. Depois, perdeu…