A caminhada é um exercício muito barato. Você precisa apenas dispor de um tênis e roupas confortáveis. Se você tiver um celular e fones de ouvido, melhor ainda, você pode baixar músicas legais e gratuitas no FMA, e caminhar alegre e faceiro ao ritmo das canções. A prática também libera a endorfina, um hormônio responsável pelo relaxamento e pelo bem-estar, e melhora os níveis de serotonina, sendo, assim, um ótimo aliado no combate à depressão e à ansiedade. A caminhada também pode estimular o cérebro cognitivamente. Com isso, você poderá notar um aumento da sua inteligência e criatividade. E, com ela, você terá menos dificuldade para adormecer.
A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de exercícios físicos durante 150 minutos a cada semana. Isso equivale, por exemplo, caminhar durante trinta minutos, cinco vezes por semana. A prática de exercícios físicos regulares ajuda a diminuir a sua frequência cardíaca em repouso. Isso significa que o seu coração conseguirá bombear mais sangue com menos esforço durante o dia. Se pensarmos que ele é como uma máquina, com um certo tempo de vida útil, a sua vida será mais longa, com a prática de exercícios regulares, e você viverá mais.
Referências bibliográficas:
WORLD HEALTH ORGANIZATION. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance. Genebra: World Health Organization, 2020. ISBN 978-92-4-001488-6. Disponível em: https://iris.who.int/handle/10665/337001