Se eu tiver que escolher entre acumular títulos acadêmicos ou cuidar do meu corpo, escolho, sem hesitar, o cuidado com o corpo, e isso não diminui, em nada, o valor do estudo. Corpo e mente não são acessórios da vida intelectual; são a base que sustenta qualquer processo de aprendizagem,…
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anotar os compromissos na agenda
Acredito que fazer um bom planejamento e anotar todos os compromissos na minha agenda não seja um excesso de controle, mas uma forma de cuidado comigo mesma. Quando organizo meus compromissos, prazos e ideias, tiro da mente o peso de ter que lembrar de tudo o tempo todo. A agenda…
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voltar à dieta
Depois de comer além do que eu havia planejado, aprendi que o mais importante não é a culpa, mas o retorno. Voltar à dieta não é um castigo pelo excesso, é um gesto de cuidado comigo. Meu corpo sente quando exagero: o peso, o cansaço, a digestão lenta, a mente…
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“O jeito Harvard de ser feliz”
No primeiro capítulo de The Happiness Advantage, Shawn Achor questiona a ideia comum de que o sucesso leva à felicidade e apresenta o princípio fundamental do livro: a felicidade, na verdade, precede o sucesso e o impulsiona. Em vez de esperar conquistas externas para se sentir bem, Achor defende que…
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alimentos conforto
Tenho escolhido, cada vez mais, alimentos que realmente me fazem bem, mesmo quando a vontade pede conforto imediato. Percebi que muitas vezes eu comia para anestesiar cansaços, silêncios e emoções difíceis, buscando na comida um alívio rápido. Hoje, tento escutar melhor o meu corpo e entender do que ele precisa…
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um sim a cada dia
Eu acordo todos os dias tentando me lembrar de que cuidar de mim é uma forma concreta de amor. Levantar, respirar fundo e escolher me alimentar bem não é sobre culpa ou obrigação, mas sobre o desejo de permanecer viva, presente e com energia para atravessar a vida com mais…
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devagarinho
Eu tenho aprendido que emagrecer só faz sentido quando é um gesto de cuidado, e não uma corrida para caber em expectativas que não são minhas. Emagrecer devagarinho passou a representar, para mim, respeito ao tempo do corpo, à saúde que quero preservar e à vida que desejo sustentar a…
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livros que estou usando I
O livro Pense magro: a dieta definitiva de Beck, de Judith S. Beck, apresenta uma abordagem inovadora para o emagrecimento ao aplicar os princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ao comportamento alimentar. Diferentemente das dietas tradicionais, o foco do livro não está em cardápios específicos, mas em ensinar a pensar de…
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método Beck
O método de Beck tem o propósito de treinar a nossa mente a pensar como uma pessoa magra, isto é, a desenvolver um conjunto de pensamentos, crenças e hábitos mentais que favorecem escolhas saudáveis e consistentes com nossos objetivos de peso. Isso significa que emagrecer “de vez” não é alcançado…
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pensamentos sabotadores
Um dos pilares do método Beck é identificar os pensamentos automáticos que levam ao comer impulsivo, como: “Só hoje eu vou comer.”, “Eu mereço, pois tive um dia difícil no meu trabalho.” ou “Já estraguei tudo mesmo, vou enfiar o pé na jaca até o resto do dia.” Beck ensina…
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exagerar na comida
Há momentos em que comemos mais do que deveríamos não por fome, mas por contexto e emoção. Festas, encontros familiares e celebrações costumam associar comida a afeto, pertencimento e memória, fazendo com que o limite do corpo seja facilmente ultrapassado. Em outras ocasiões, o excesso surge como resposta ao cansaço,…
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períodos difíceis
Todos nós, em algum momento da vida, atravessamos períodos difíceis. Há fases em que o cansaço pesa mais, as dúvidas se acumulam e o caminho parece incerto. Essas experiências, embora dolorosas, fazem parte da condição humana e não significam fraqueza ou fracasso. Pelo contrário, são momentos que revelam nossa vulnerabilidade,…
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fazer dieta
Fazer dieta não deve ser entendido apenas como restringir alimentos, mas como um processo de cuidado com o corpo e com a saúde. Uma alimentação equilibrada envolve escolhas conscientes, respeito às necessidades do organismo e constância, e não soluções rápidas ou extremas. Dietas muito rígidas tendem a gerar frustração, enquanto…