Às vezes, quando tenho algum problema muito grande, gosto de observar os bichinhos no quintal, especialmente, para lhes dar uma caroninha. É quase uma meditação. O bichinho estava prestes a ser varrido, encharcado ou esmagado por um chinelo, mas alguém parou, prestou atenção e o conduziu a um lugar mais…
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os benefícios da caminhada
A caminhada é um exercício muito barato. Você precisa apenas dispor de um tênis e roupas confortáveis. Se você tiver um celular e fones de ouvido, melhor ainda, você pode baixar músicas legais e gratuitas no FMA, e caminhar alegre e faceiro ao ritmo das canções. A prática também libera…
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a importância dos exercícios
Os exercícios físicos são importantes porque atuam de forma integrada no corpo, na mente e na qualidade de vida. Do ponto de vista físico, a prática regular melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, fortalece músculos e ossos, aumenta a resistência e contribui para o controle do peso corporal. Além disso,…
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livros que estou usando I
O livro Pense magro: a dieta definitiva de Beck, de Judith S. Beck, apresenta uma abordagem inovadora para o emagrecimento ao aplicar os princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ao comportamento alimentar. Diferentemente das dietas tradicionais, o foco do livro não está em cardápios específicos, mas em ensinar a pensar de…
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método Beck
O método de Beck tem o propósito de treinar a nossa mente a pensar como uma pessoa magra, isto é, a desenvolver um conjunto de pensamentos, crenças e hábitos mentais que favorecem escolhas saudáveis e consistentes com nossos objetivos de peso. Isso significa que emagrecer “de vez” não é alcançado…
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pensamentos sabotadores
Um dos pilares do método Beck é identificar os pensamentos automáticos que levam ao comer impulsivo, como: “Só hoje eu vou comer.”, “Eu mereço, pois tive um dia difícil no meu trabalho.” ou “Já estraguei tudo mesmo, vou enfiar o pé na jaca até o resto do dia.” Beck ensina…
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exagerar na comida
Há momentos em que comemos mais do que deveríamos não por fome, mas por contexto e emoção. Festas, encontros familiares e celebrações costumam associar comida a afeto, pertencimento e memória, fazendo com que o limite do corpo seja facilmente ultrapassado. Em outras ocasiões, o excesso surge como resposta ao cansaço,…
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períodos difíceis
Todos nós, em algum momento da vida, atravessamos períodos difíceis. Há fases em que o cansaço pesa mais, as dúvidas se acumulam e o caminho parece incerto. Essas experiências, embora dolorosas, fazem parte da condição humana e não significam fraqueza ou fracasso. Pelo contrário, são momentos que revelam nossa vulnerabilidade,…
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fazer dieta
Fazer dieta não deve ser entendido apenas como restringir alimentos, mas como um processo de cuidado com o corpo e com a saúde. Uma alimentação equilibrada envolve escolhas conscientes, respeito às necessidades do organismo e constância, e não soluções rápidas ou extremas. Dietas muito rígidas tendem a gerar frustração, enquanto…